Az étrend-kiegészítők alkalmazásának céljai az élsportban

A sportolók célja a különböző készítmények használatával a tápanyagigények fedezése, az egészségmegőrzés, a sporttevékenység káros hatásainak ellensúlyozása, a regeneráció idejének csökkentése, a sportteljesítmény javítása és/vagy az edzés adaptáció fokozása, valamint a testösszetétel kedvező irányban történő megváltoztatásának elősegítése.

Forrás: http://sportorvos.hu/trend_kieg_sz_t/20100312/az_etrend-kiegeszitok_alkalmazasanak_celjai_az_elsportban


  Az étrend-kiegészítők használatához  kapcsolódó célok

A megnövekedett tápanyagigény fedezése
A sporttevékenység káros hatásainak ellensúlyozása
A regeneráció idejének csökkentése
A szervezet energiaellátásának javítása
A sportteljesítmény javítása és/vagy az edzés adaptáció fokozása

Elvárások az étrend-kiegészítőkkel szemben

Biztonságos legyen használata
Tudományosan igazolt legyen hatásossága
Ne tartalmazzon doppinglistás anyagot
Összetétele, eredete ismert legyen
Az adott sportoló számára hatékony és tolerálható  legyen

Az étrend-kiegészítőket a használat célja, illetve az étrend-kiegészítő összetétele eredete, biztonságossága szerint is csoportosíthatjuk:

Étrend-kiegészítők csoportosítása a használat célja szerint:

Kényelmi termékek (étkezés helyettesítők, energia szeletek, sportitalok)
Izomtömeg-növelő kiegészítők (tömegnövelők, kreatin)
A test zsírtartalmát csökkentő ("fogyókúrás", zsírégető" stb.) kiegészítők (króm, CLA, L-karnitin)
Teljesítmény fokozó kiegészítők (kreatin, koffein, sportitalok)

Étrend-kiegészítők csoportosítása az étrend-kiegészítő összetétele szerint

Az emberi egészséghez nélkülözhetetlen anyagokat tartalmazó termékek: fehérje, szénhidrát, vitamin és ásványi-anyag tartalmú termékek
Nem nélkülözhetetlen, de rendszeresen és régóta fogyasztott anyagokat tartalmazó termékek: kreatin, karnitin, koffein stb. tartalmú termékek
Hormonális, növényi és egyéb alapú készítmények: prohormonok, gyógyszerek, gyógynövény tartalmú, vagy ezek hatóanyagait szintetikus formában tartalmazó termékek

Étrend-kiegészítők csoportosítása biztonságosság és hatásosság szerint

Hatásos és biztonságos étrend-kiegészítők

Tömegnövelő porok, étkezés helyettesítők (MRP-k)
Edzés utáni szénhidrát-fehérje italok
Sportitalok
Fehérjekészítmények
Kreatin  
L-karnitin - mint a vázizomzat regenerációt támogató anyag L-Carnitine

Miért hasznosak az MRP-k (egész étkezést is helyettesítők)

Az M.R.P.-k szedése

Az M.R.P.-ket bármilyen napszakban lehet használni, leszámítva talán a késő esti, ill. lefekvés előtti időpontokat. Szénhidráttartalmuknak köszönhetően ilyenkor már okozhatnak zsírosodást. Bármikor máskor azonban alkalmasak egy-egy étkezés helyettesítésére, valamint az all in one formulák edzés utáni formulaként is tökéletesen funkcionálnak. Reggel kifejezetten előnyös a fogyasztásuk, mikor az egész éjszakán át tartó "éhezés" után valósággal szomjazunk a tápanyagokra. A fogyasztott M.R.P.-k mennyisége nagyban függ az étrendünktől. Nincs rá ökölszabály, hogy mennyit kell szedni belőlük, mivel ez függ a tápanyagszükségletünktől és tápanyag beviteltől is.

MRP
kreatin-nal és L-karnitin-nal

Használati utasítás
Keverjen össze 1 adag (140 g) Myomax Hardcore port 500 ml vízzel. 
Igyon meg naponta 1 adagot lehetőleg edzés után (vagy fél adagot előtte, fél adagot utána).

A MyoMax Hardcore számos addicionális tudományosan igazolt aktív hatóanyaggal rendelkezik. Minden adag 5.5 grammot tartalmaz a legtöbbet kutatott kreatin-fajtából, a kreatin-monohidrátból (és a levédett mátrixunk többi kreatinjából összesen). A kreatin napi 3 g-os dózisban tudományosan igazoltan fokozza a teljesítményt a sorozatos, rövid ideig tartó robbanékony erőkifejtésekkel járó, nagy intenzitású gyakorlatok végzésénél, mint amilyen például a súlyzós edzés vagy az intervallum kardió edzés.

A magnézium hozzájárul az elektrolit egyensúlyhoz, a normál fehérje-szintézishez, az idegrendszer normál működéséhez: neurotranszmisszió és izom-összehúzódások, ide értve a szívizmot is. Magnézium, niacin és a folsav hozzájárul a fáradtság és kimerültség érzet mérsékléséhez és a normál pszichológiai funkciókhoz. A króm hozzájárul a normál makrotápanyag- és energia-termelő anyagcseréhez, valamint a normál vércukorszint fenntartásához. A cink hozzájárul a normál tesztoszteron szint fenntartásához, és az immunrendszer normál működéséhez.

 Kreatin - mellékhatások nélkül vált ki kiemelkedő izom- és erőnövelő hatást

Az intenzitás, izomnövekedés és regenerálódás maximalizálása érdekében tanácsos edzés előtt és után egyaránt fehérjét, BCAA-t és szénhidrátokat fogyasztani. Edzés előtt szedj kb 20g fehérjét, 5-10g BCAA-t és 20-40g lassú szénhidrátot - hardgainerek esetében ez lehet gyors szénhidrát is), 2-5 gramm kreatin kíséretében. Edzések után szedj 20-30g tejsavófehérjét, 10-20g kazeinnel, 5-10g BCAA-val, és 40-80g gyors szénhidráttal, és természetesen innen se hiányozzon a 2-5 gramm kreatin.

AZ ÚJ KREATIN!


Hatásos, de nem biztonságos és/vagy doppinglistás kiegészítők
Efedra és rokon vegyületei,
Designer szteroidok stb.

Bizonytalan megítélésű, talán hatásos készítmények
L-Glutamin,
BCAA
HMB - edzett embereknél
L-karnitin,
liponsav (Lipoic acid),
zöld tea,
stb.

Ígéretes anyagok
ekdiszteroidok és adaptogén* gyógynövények
konjugált linolsav (CLA),
stb.
(*adaptogén: Olyan anyagok, melyek fokozzák a szervezet asspecifikus ellenállóképességét és a megterhelésekkel szembeni alkalmazkodó képességét)

Hatástalan és/vagy veszélyes kiegészítők
Króm pikolinát és egyéb króm vegyületek
Tribulus terrestris
Piroszőlősav,
Prohormonok,
Anti-ösztrogének,
L-karnitin mint „zsírégető",
stb.


Shop Builder kérdések-válaszok sok  katt ide