Edzés után

Pl. futás után: visszatöltés
pl. zabszelettel,
banánnal,
egy turmixszal és persze egy jó fürdővel, esetleg szaunával, pihenéssel!

Shop Builder ezt ajánlja Hannának

***********************

Termékleírás

   + szőlőcukor edzés és verseny  után


Viszonylag gyors felszívódású (növényi proteinek szintjén persze, a tejsavóval nem összemérhető a dolog), simán mehet együtt a szőlőcukorral. link
Shop builder véleménye kóstolás után link
Terhelést követően sportital, vagy még inkább szénhidrát valamint 10-15 g fehérje (tejsavó = whey fehérje) fogyasztása az izomtömeg megőrzésében illetve gyarapításában hasznos lehet. Terhelés után a gyorsan felszívódó szénhidrát szubsztitúciója ergogén hatású lehet, a fehérjével elfogyasztott aminosavak a vázizomzat anabolikus folyamatait támogatják, a pótlás elmaradása pedig korlátozó tényezője lehet a sportteljesítménynek mind edzések mind versenyidőszakban terhelések között. A szénhidrát- és fehérjebevitel röviddel terhelés után egyébként is megfontolandó. Folyadékpótlásra terhelés után, közben bizonyos adatok szerint a tej, kakaós tej is megfelelő lehet a még a hagyományos sportitalokkal összevetve is (a regeneráló italokhoz hasonló plusz hatás). Egyéb formában (más gyártó terméke, sportital pezsgőtabletta, tejes ital stb.) is megoldható a pótlás. Ezeknek a lehetőségelnek akkor van értelme, ha a sportitalok alkalmazása például ellenérzés, panaszok miatt nem megoldható.

Az intenzív egy órát meghaladó edzések után 8% szénhidráttartalmú (8 g szénhidrát / 100 ml) sportitalokat igyon a sportoló. Hipotóniás (<4 50="" a="" bbek.="" br="" gramm="" izot="" legmegfelel="" nhidr="" ni="" s="" sportitalok="" sz="" tartalmaz:="" tot=""> 
 - 700-800 ml a sportital
<4 50="" a="" bbek.="" br="" gramm="" izot="" legmegfelel="" nhidr="" ni="" s="" sportitalok="" sz="" tartalmaz:="" tot="">
<4 50="" a="" bbek.="" br="" gramm="" izot="" legmegfelel="" nhidr="" ni="" s="" sportitalok="" sz="" tartalmaz:="" tot="">
<4 50="" a="" bbek.="" br="" gramm="" izot="" legmegfelel="" nhidr="" ni="" s="" sportitalok="" sz="" tartalmaz:="" tot="">

 - 500 ml gyümölcslé
- 2 db korpás zsemle kifli
- 150 gr fagyi
- 12 dkg sajtos tallér
- 100 gr aszalt szilva
- 100 gramm burgonyás kenyér, barna, félbarna, rozsos,
- 100 gramm kész pattogatott kukorica
- 80 gramm sós keksz
- 6 dkg háztartási keksz

 - 2db. szelet kenyér lekvárral vagy mézzel

 - 1db. nagy Mars szelet vagy 80 gramm csokoládé

 - 2 db müzli szelet

 - egy csésze zöldségleves nagy darab kenyérrel 

 - 300 g rizs

 - 300 gramm sült burgonya mártással

 - 100 g lekváros palacsinta


fehérjét és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek:

 - 250-300 ml fehérje-szénhidrát sportital keverék

 - 250-300 ml gyümölcsturmix
  - egy nagy tál gabonapehely tejjel

 - 2 db müzli szelet, plusz 200 gramm gyümölcs

 - nagy banán, plusz egy szendvics sajttal vagy hússal 

   - 300 g gyümölcssaláta, plusz 200 gramm joghurt

 - 200 ml tej, két kis zsemle mazsolával 

  - 300 g sült burgonya sajttal, és egy pohár tej

 - 200 g Pizza csirkehússal-és zöldséggel

Ajánlott az alacsony zsírtartalommal, de magas fehérje tartalommal rendelkező nyersanyagok fogyasztása, mint pl. a húsok, a tengeri halak, a tojásfehérje, a tej és a tejtermékek.