Egy stabil jó funkciójú térdízület elérése érdekében, ne egyedül próbája „formába hozni magát”, inkább forduljon szakemberhez, diplomás gyógytornászhoz.
Szénhidrát : Fehérje arány
A legjobb
4: 1 arányú kombinált szénhidrát és a fehérje elfogyasztása
az állóképesség megőrzéséért, pl. edzés, verseny után FÉL órán belül.
PL: csokis tej - kakaó
FOLYADÉK!!!!!!!!!
Életkor szerinti napi folyadékszükséglet
- az 1-2 éves gyerekeknek naponta 1,1-1,2 liter,
- a serdülőknek, felnőtteknek 2 l nők -2,5 liter férfiak
Nagy hőség, hasmenéssel, lázzal, hányással járó betegség vagy megerőltető fizikai tevékenység (komoly fizikai munka, sport) drasztikusan megnövelheti a folyadékszükségletet, ami így a napi 4-5 litertől napi 10-12(!) literig is terjedhet.
Ez a sportteljesítményre is jó hatással van, a megfelelően hidratált szervezet sokkal jobban terhelhető, később fárad el.
A sportoló gyermek és serdülő táplálkozásában sajátos szempont, hogy a kalóriaszükséglet megállapításánál figyelembe kell venni, hogy az a növekedéssel változik. Elégtelen táplálkozás esetén mind a növekedés, mind az optimális sportteljesítmény elérése akadályozott. Biztosítani kell a megfelelő energia-bevitel mellett a növekedésnek megfelelő fokozott vas- és kalcium bevitelt, kerülni kell a kalória-megszorítást és az egyéb étrendi manipulációkat (vegetáriánus étrend stb.).
Szénhidrátok aktiválják az inzulinszintet
A magasabb inzulinszint, az elfogyasztott fehérjéket és aminosavakat a sejtjeidbe préseli.
Az étrend-kiegészítők használatához kapcsolódó célok
A megnövekedett tápanyagigény fedezése A sporttevékenység káros hatásainak ellensúlyozása A regeneráció idejének csökkentése A szervezet energiaellátásának javítása A sportteljesítmény javítása és/vagy az edzés adaptáció fokozása
Fehérje pótlás
Fehérje nélkül szervezetünk számára lehetetlenné válik új izomszövet létrehozása, a meglévő edzések utáni regenerálása, sőt, adott esetben még a meglévő megtartása is. Ez tény, és kész! Fehérje nélkül NINCS izom! Tudományos kutatások igazolták, hogy a sportolók és az átlagosnál aktívabb életmódot élők fehérje szükséglete nagyobb, amit igazán hatékonyan csak kiegészítők formájában tudunk pótolni.
Fehérje források
Tipikus fehérje források: tojás, sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró és a hüvelyes termések.
A fehérje forrásokat két csoportba sorolhatjuk: komplett és inkomplett fehérje források.
Komplett protein források: Minden esszenciális aminosavat tartalmaznak; ezek az állati eredetű fehérje források.
Inkomplett protein források: Ide tartoznak a növényi fehérjék; ezekből hiányoznak bizonyos esszenciális Aminosavak.
Az izomfehérjék lebontását (katabolizmust) a szénhidrát jelenléte gátolja, ezért csak a szénhidráttartalékok kimerülése után indul meg az izomfehérjék bontása.
Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok bevitele pl. izotóniás sportitalban (amely a folyadék- és elektrolit veszteséget is pótolja) egyedül közvetlenül az edzés utáni időszakban ajánlott.
Komplex szénhidrátok
A komplex szénhidrátokat (kenyér,rizs, tészta, gabonapehely - cukrozatlan - burgonya, zabkása, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű tésztafélék, olajos magvak) a normál táplálkozáshoz hasonlóan előnyben kell részesíteni az egyszerű szénhidrátokkal szemben, mert az izmok számára hozzáférhető glükóz szintet egyenletesebb formában biztosítják, valamint az inzulin kiválasztásra sincsenek negatív hatásai.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.