Reggelire olyan szénhidrátban gazdag ételeket részesítsük előnyben, mint a gabonapelyhek, tésztafélék, gyümölcsök. Fogyasszunk komplett szénhidrátokat és kis fehérjét tartalmazó ételeket. A zabételek, a tészták és a rizs feltöltik a tartalékokat és biztosítják a csúcsteljesítmény nyújtásához szükséges energiát.
Ebédre és vacsorára hüvelyes növényeket, pl. lencsét vagy rizst fogyasszunk. Ehetünk különféle tésztákat, burgonyát, zöldségeket, csirkehúst és sovány steaket is.
Kerüljük a gyorséttermi és készételeket!
Első és legfontosabb dolog, hogy szénhidrátraktáraink feltöltött állapotban legyenek.
Az étkezés második lényeges pillére a magas minőségű fehérje.
Harmadik pillér: Zsírsavakra is szükség van, hiszen igen nagy adag energiát szolgáltat.
Egy átlagos edzésnapra szánt 3500-4000 kalóriás mintaétrend.
Forrás: Sportorvos.hu
Sportolói optimális tápanyagbevitel arány:
szénhidrát 60 %
zsír 25 %
fehérje 15 %
Lássunk néhány példát:
szénhidrát 60 %
zsír 25 %
fehérje 15 %
Lássunk néhány példát:
| Sonkás pizza (1 adag) | Milánói makaróni (1 adag) | Szilvás gombóc (1 adag) |
| 790 kcal | 727 kcal | 767kcal |
| fehérje/zsír/szénhidrát 16/53/31 | F/ZS/SZH 17/38/45 | F/ZS/SZH 9/20/70 |
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.