Ezek segítségével egyenesen tartjuk magunkat, közvetítjük az energiát és hordjuk testtömegünket két lában. Core tréninget bárhol csinálhatsz, akár edzés végeztével a szabadban, nem igényel súlyokat, edzőtermet, csak ha te ragaszkodsz hozzá.
A core izmok többsége eredés vagy tapadás lévén kapcsolatban van a gerinccel a medencével, így kontrakció esetén stabilizálják csípőt és a törzset, vagyis alapfonosságúak a helyes testtartás megszerzésében és stabil alapot adnak a végtagok által kivitelezett mozgásoknak.
Az általános erőfejlesztés egyik alapszabálya, hogy a végtagok erősítése előtt, a törzs
izomzatát kell megerősíteni valamint, hogy az elsődleges mozgató izmok fejlesztését meg
kell előzze a stabilizáló izmok tréningje.
A core erősítés két módszerrel tudod a leghatékonyabban elérni. Az egyik az integratív
gyakorlatok alkalmazása ( főleg a hasizom esetében), valamint a koordinációs feladatok
beiktatása a tréningprogramba.
A koordinációs gyakorlatok új távlatokat és lehetőségeket nyitnak meg és fel kell ismernünk,
hogy nemcsak a rehabilitációkon alkalmazhatják sikerrel, de személyi edzés keretein belül is
eredményesen használhatjuk, ha célunk valóban a preventív fitnesz, mely holisztikus
szemléletet követve igyekszik kialakítani az egyensúlyba hozott test- szellem egységet.
Finommechanikai mozgások ezek, melyek elsődleges célja, a mélyen fekvő stabilizáló izmok
erősítése, hogy stabil alapot adjanak a felületes izmoknak és egy tónusos, ugyanakkor
flexibilis vázat az izomrendszernek.
A core stabilizáló tréning célja, hogy megerősítse a törzs izomzatát olyannyira, hogy az
képes legyen kontrolálni a lumbális gerincszakaszt, valamint a medencét, akár dinamikus
mozgások közben is. A jól kondícionált core elengedhetetlen nemcsak a professzionális
teljesítményekhez, de a hétköznapi élet által megkövetelt mozgásokhoz is.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.