Példa egy edzés megtervezéséhez - edzéshatások szerinti csoportosításban

Példa egy edzés megtervezéséhez

edzéshatások szerinti csoportosításban 

Több gyakorlat, mint amennyi egy edzésbe belefér, hogy válogatni lehessen.
Figyelem! Nem szükséges ennyire merev csoportosításban edzeni.

Bemelegítés: (10-15 perc)
    kocogás, lassú futás és / vagy mozgásos játék

Gimnasztika: (8-10 perc)
    Együtt, egyénileg:
      légző gyakorlat
      karkörzések, karhúzások
      törzsdöntések, hajlítások (előre, oldalt)
      törzs, csípőkörzés
      térdelés, popsi oldalt le, fel
      ülésben vízszintes kaszálás
      ülésben hajolgatás bokához
      szökdelés, tapsra leguggolás
      guggolás, ugrás mellső fekvőtámaszba, vissza
      guggolás, rugózás oldalt kinyújtott lábbal
      guggolás, tapsra felugrás
      négykézláb, láb hátra lendítés
      hanyadt fekvés, híd
      gyertya ollózva, biciklizve
      hanyadt fekvés, páros láb nyújtás előre és vissza a föld felett

Párosan:
    sótörés
    karkulcsolás háttal, törzsforgatás együtt

Lábizomerő: (15 perc)
    törpejárás 30 méter (3 szor) és / vagy
    békaugrálás 30 méter (3 szor) és / vagy
    alacsonyan kifeszített gumi vagy kötél felett szökdelés egyik oldalról a másikra és vissza (3 szor         30     mp és / vagy)
    guggolás ketten, egymásnak háttal, karkulcsolással (4-10 db.)

Gyorsaság: (15 perc)
    rövid vágták (100 méter) ülésből indulva, 3 szor és / vagy
    stanglifutás botokat kerülgetve (3 menet) és / vagy
    erdőben futás hirtelen irányváltoztatásokkal (8 perc)

Állóképesség: (30 perc)
    futás együtt egy kijelölt célhoz és / vagy
    gyors gyaloglás és / vagy
    gyors menet lejtőn felfelé

Egyensúly: (10 perc)
    bukfenc és / vagy
    gurulás lefelé
    enyhe lejtőn lefelé futás, közben bukfencek
    egyensúlyozás kidőlt fatörzsön

Egyéb izmok ereje: (10 perc)
    fekvőtámasz, karhajlítások
    pók vagy rák verseny
    lábemelés ülésben
    egymás eltolása, elhúzása

Hajlékonyság: (10 perc)
    láblengetés
    terpeszülés kettesével, egymásnak szemben, kézhúzogatás
    spárga szerűen nyújtogatás oldalt és haránt
    hajóhinta hason (boka fogás hátul, homorítással hason gurulás)
    gyertya (hagyományos, fej mellé a lábat, térdet)
    mellső fekvőtámaszban popsi le, homorítás
    törpejárás mélyen, lassan