Gimnasztika, bemelegítő gimnasztika

Természetesen nem csak edzés és verseny elején hasznos, hiszen baleset-megelőző hatása is van. Ezek a gyakorlatok megindítják, fokozzák az izmokban a vérkeringést, egyes gyakorlatok nyújtó lazító hatásúak. Így lehet a leggyorsabban átmozgatni az egész szervezetet! Érdemes előtte egy felpezsdítő futkározást csinálni.
Úgy kell összeválogatni a gimnasztika gyakorlatsort, hogy minden testrészt, izomcsoportot végigmozgasson!
Érdemes felülről lefelé haladni: nyak, kar, mell, törzs, csípő, láb.

Állóhelyzetben vagy terpeszállásban:

légzőgyakorlat páros kar emeléssel
fejkörzés

Kargyakorlatok:

karkörzések (bal, jobb, páros, előre, hátra)
karhúzások (vízszintes, függőleges)
kaszálás (vízszintes, függőleges, egyesével, kettesével)
boxolás levegőbe (előre, oldalt, felfelé, lefelé)

Törzsgyakorlatok:

törzsdöntések, hajlítások (előre, hátra, variálva)
hajlítás a lábak közé, nagy terpeszben
törzsdöntögetés oldalra (kéz csípőn vagy magastartásban)
törzskörzés
csípőkörzés
híd (állásból, vagy hanyadt fekvésből)

Lábgyakorlatok:

helyben futás (hagyományosan, térdemeléssel, sarokemeléssel)
helyben futás, minden lábemelésnél taps a comb alatt
szökdelés zárt lábbal (hagyományosan, sarok, térdfelhúzással)
szökdelés, tapsjelre leguggolás
szökdelés páros lábbal (előre, vissza, hátra, oldalt)
térdkörzések, hajlítgatások (páros lábbal, támadóállásban)
láblengetések (előre, hátra, oldalt)
spárga, ill. előkészítő gyakorlata (oldalt, haránt)

Térdelésben vagy térdelő terpeszben:

ugyanazok a kargyakorlatok, mint állóhelyzetben (karkörzések, karhúzások, kaszálás, boxolás)
törzsdöntögetések, hajlítások (előre, hátra, oldalt)
törzskörzések, csípőkörzések, mint állóhelyzetben
popsi le a földig, jobbra balra
térdelésből guggolásba ugrás

Guggolásban, vagy guggoló támaszban:

ugrás mellső fekvőtámaszba és vissza
rugózás, jelre felugrás
rugózás oldalt kinyújtott lábbal, csere
térdelésbe ereszkedés (kéz csípőn) és vissza
Ülésben vagy terpeszülésben:
hajolgatás (előre, oldalra, hátra, variálva, ellenkező bokához)
törzsforgatás (egyesével, kettesével)
kaszálás vízszintesen
bicikli, olló, hátsó kéztámasz
páros láb emelés, hátsó kéztámasz (fel le, oldalt)
mellúszás lábtempó, hátsó kéztámasz
popsi fel, kihomorít, vissza, hátsó kéztámasz

Melső fekvőtámaszban vagy terpeszetett melső fekvőtámaszban:

csípőlengetés fel, le
csípőkörzés
egyik láb előrelendítése két kéz közé, vagy mellé, rugózás
félkezes mellső fekvőtámaszban oldalra billenés, csípő leengedés, feltolás
két kéz közé gyaloglás, vissza, térd nyújtva
lábemelgetés hátrafelé

Négykézláb:

egyik láb lendítése, vissza (hátra, oldalra)
jobb kézzel bal bokát fog, húzás, nyújtás felfelé, csere

Hanyadt fekvésben:

egyik láb emelése, vissza (fel le, keresztbe, oldalt le, vissza)
egyik láb körzése, csere
páros láb behúzás, kinyújtás a föld felett
páros láb emelés, vissza (fel le, oldalt le, vissza)
bicikli
olló (keresztbe és haránt)
lábat fejhez közelít, vissza (egy láb, páros láb)
gyertya (hagyományosan, ollózva, biciklivel)
gyertya, páros lábat a fejhez letenni, vissza
híd (egymásnak segítve)
Hason fekvésben:
kéz és láb emelgetések (egyesével, párosával)
mellúszás
hinta (hátul boka fogás, homorítás, hason gurulás)

Haladás közben:

laza futás, tapsra leguggolás, vagy irányváltoztatás
indián szökdelés
állatok haladásai (pók, rák, fóka, kenguru, béka)
négykézláb (előre, hátra)
törpe járás
óriás járás
oldalt lépéssel futás
bukfenc
gurulás

Páros gyakorlatok:

terpeszállás egymással szemben, kezek egymás vállán, hajolgatás előre
terpeszállás háttal, karkulcsolás, törzsforgatás együtt
egymásnak háttal, kis terpesz, sótörés
egymásnak háttal, zárt állásban karkulcsolás, leguggolás, felállás együtt
terpeszülés egymással szemben, páros kézfogás, húzogatás
egymással szemben állás, kezek egymás vállán, egymás eltolása erőből