Alvás

Ennyit kell aludni

3-5 éves korig: 11-13 óra/nap.

5-12 éves korig: 10-11 óra/nap.

Serdülők: legalább 9 óra/nap.

A fejlődés három tényező függvénye. 

Edzés-táplálkozás-pihenés

A három tényező egyformán fontos, bármelyik csorbát szenved, a fejlődés elmarad, vagy legalábbis nem olyan léptékű. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a fejlődés érdekében naponta többször is edzenek, vagy ha egyszer, akkor két órát vagy annál többet is. Így nem lehet fejlődni, ezzel csak az izombontást fokozod függetlenül attól, hogy mennyit és mit eszel.

Pihenés során regenerálódik ugyanis a mikro sérüléseket elszenvedett izomzat, ami így fejlődik, növekszik.

Minden éjjel kb. 7-9 óra alvás szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. A megfelelő alvás nélkül a szervezet csökkenti az anabolikus (építő) hormonok termelését és katabolikus (romboló) hormonok termelésébe kezd. Tehát lassul az anyagcsere és még ráadásul izmot is veszítesz.
Ráadásul még energiahiányod is lesz, nem tudsz az edzéseken koncentrálni, ami túledzéshez is vezethet.

Forrás: multifit stúdio