Elliptikus tréner - pulzuskontrollal

Hogyan edzzünk helyesen az elliptikus tréneren?

 Az edzés előtt végezzen rövid bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat

- kezdjük az edzést alacsonyabb terhelés mellett
- az izmok bemelegítése után emelhetjük a terhelést
- az edzés végén ismét csökkentsük a terhelést és lazítsuk el izmainkat

Az edzés végén ajánlott lazító és légző gyakorlatokat végezni az izmok ellazítása céljából

Az elliptikus tréneren két féleképpen lehet edzeni

– az egész test bevonásával a lengő kapaszkodókat megfogva,

- vagy az alsó végtagokat edzve a rögzített kapaszkodókat fogva


A legtöbb elliptikus tréner az ún. tartalék módot is lehetővé teszi visszafelé menet a mozgás koordináció javításához és a még tökéletesebb izom erősítéshez.

 Figyelem, az elliptikus trénerben nincs sebesség nélküli fokozat, fokozatosan kell lelassítani!

És milyen eredményt várhatunk az ellipszis tréner használatától? 

Jó hatással van az egészségre azzal, hogy megdolgoztatja a tüdőt és a szívet, javítja a vérkeringést, fejleszti és szálkásítja az izomzatot, csökkenti a nyugalmi pulzust, segíti a méreganyagok távozását a szervezetből és nagyobb állóképességet ad.

Edzés pulzuskontrollal

katt a képre az eszköz leírásáért

A futás, addig, amíg könnyedén tudunk beszélgetni közben, nagy valószínűséggel aerob, azaz oxigén jelenlétében történő tevékenység, de ennek pontos meghatározása csak speciális vizsgálattal lehetséges. Ami viszont bárki számára elérhető műszer, az a pulzusmérő óra mellkasi jeladóval. Megfelelő eredményt szolgáltat még profi sportolók számára is a pillanatnyi terhelésről és terhelhetőségről.

Ahhoz, hogy alkalmazni tudjuk, ismernünk kell egy egyszerű képletet, amellyel kiszámítjuk az élettani pulzusszámunk maximum értékét.

220-Életkor=max.p. 

Például 35 éves ember maximum értéke 220-35=185.
Ebből számítjuk a különböző terhelési szinteknek megfelelő értékeket.

Regeneráló tartomány: max.p 50-60%-a. (92-111)

Alap állóképesség fejlesztő és zsírégető tartomány: max.p 60-70%-a. (111-130)

Erő-állóképesség fejlesztő tréning: max.p 70-80%-a. (130-148)

Anaerob tréning 80-85% fölött, edzettségi szinttől függően. (148-157, csak rendszeresen, évek óta minimum heti 4 alkalommal sportolóknak és nem minden alkalommal!!!)