A sportoló 1 napi minta étrendje pl. amelyik napon nincs edzés, vagy verseny

Szabályok, tippek, javaslatok

7:00 Reggeli
Hosszú idő telik el az utolsó étkezés óta, így a raktárak kiürülnek, fel kell tölteni, ezért a legfontosabb étkezés a reggeli.
Fogyassz lassú felszívódású, komplex szénhidrátokban dús és komplett fehérjét tartalmazó nyersanyagokat, mint rántotta zöldséggel, vagy sonka zöldséggel és teljes kiőrlésű kenyérrel, zabkása, gabonapelyhek.

10:00 Tízórai
Kevesebb mennyiség legyen az előzőnél, gyorsan felszívódó nyersanyagot fogyassz, mint teljes kiőrlésű lisztből készült keksz, gyümölccsel, vagy teljes kiőrlésű lisztből készült abonett joghurttal, vagy almás sárgarépás saláta, vagy kefir zabpehellyel, cukormentes lekvárral készült túrókrém hamlettel.

13:00 Ebéd
Már magasabb szénhidrát tartalmú nyersanyagok közül is válogathatsz, komplett fehérje forrást fogyassz, némi komplex szénhidráttal, és minél több zöldfélével, salátával.
Fehérje: csirke, pulyka, hal, sovány marha- vagy sertéshús, túró tojás.
Szénhidrát: rizs, krumpli, köles, hajdina, árpa, tészta, főzelék rakott vagy töltött étel, valamilyen salátával vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.

16:00 Uzsonna
Gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó nyersanyagok kell választani, mint pl. gyümölcs, tej, natúr joghurt bele gyümölcs, túró joghurt cukormentes lekvár gyümölccsel.

19:00 Vacsora
Sovány fehérje, mint például saláta, de salátaöntetünk alapjaként használhatsz némi hidegen sajtolt, extra-szűz olaj féleséget (olíva, dió, mogyoró stb.), vagy rakott karfiolt uborkával, töltött padlizsánt.

21.00 Utóvacsora

Jogjurt, tejes ital

***

Étkezz napi ötször, + 1 utóvacsi, így nem éhezel meg. A vércukor eddig tart ki, kb három óra!
 ha tovább éhezel, tested az izmokhoz nyúl energiáért, alapanyagcsere is lassul. Tilos éhezni, még ha fogyás is a cél!