Mintaétrend szénhidrátfeltöltéshez

Mintaétrend szénhidrátfeltöltéshez:

REGGELI

1 pohár frissen facsart gyümölcslé 10-20 szem mandula 1 közepes banán 1 csésze 1,5 % zsírtartalmú tej 1 kakaóscsiga

EBÉD

2 szelet teljesőrlésű kenyér 150 g pulykamell friss vegyes salátával 4 dl almalé 1 pohár gyümölcsjoghurt

VACSORA

1,5 adag spagetti 1 csésze paradicsomszósz 100 g csirkemell roston 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

TÍZÓRAI/ UZSONNA

1 pohár gyümölcsjoghurt 6 szem aszalt füge

Mintamenü
 Íme egy Nerurkar-féle mintamenü a maratoni felkészülés egyik napjára:

Reggeli: 1 pohár narancslé, gabonapehely + banán + sovány tej, pirítós margarinnal és mézzel vagy lekvárral, tea vagy kávé

Tízórai: alma és gyümölcstea

Ebéd: sajtos-sonkás szendvics + paradicsom, sovány joghurt, kivi, 1 pohár víz

Uzsonna: teasütemény + dzsem, egy csésze tea

Vacsora: spenótsaláta, grillezett halfilé + rizs + brokkoli, egy szelet répatorta, kamillatea.

A fenti menüből a tízórai vagy az uzsonna elhagyható, attól függően, hogy mikor végezzük az edzésünket.