Egylábas erő

Egylábas erő...bizony van élet a pisztoly guggoláson túl is.

A kétlábas variációkhoz képest az egylábas gyakorlatok nagyobb stabilitást igényelnek, így a törzsnek és farizmoknak keményebben kell dolgoznia. Egyszerre kell erőt kifejteni és egyensúlyozni, fenntartani az ideális testhelyzetet.

Számos egylábas/kvázi egylábas gyakorlat közül választhatunk:
- pisztoly guggolás (térd domináns)
- skater squat (átmenet a térd és csípő domináns gyakorlatok között)
- kitörés (kvázi egylábas, kivitelezéstől függ, hogy térd vagy csípődominánsabb)
- bolgár guggolás (térd domináns)
- egylábas elemelés (csípő domináns)
- egylábas román elemelés (csípő domináns)
- stb.

Kitti az előző edzésciklusokban már elsajátította a kétlábas guggolást és román elemelést, valamint a megfelelő farizom és törzsaktivációt, így eljött az ideje, hogy ő is próbát tegyen az egylábas gyakorlatokkal.

Jelenleg az egylábas román elemelést (súly nélkül) és a bolgár guggolást (súly nélkül) gyakorolja.
Míg a kétlábas román elemelés inkább a combhajlítókat, addig az egylábas verziója inkább a farizmokat dolgoztatja elsődlegesen. A bolgár guggolás egy remek egylábas guggolás variáció, súllyal kiegészítve meg egy kegyetlen erősítő gyakorlatot kapunk, anélkül, hogy a gerincoszlopot jelentős kompressziónak tennénk ki.
Mike Boyle és Bren Bruno munkáit olvasva még azt is megtudtuk, hogy ebben a gyakorlatban sokkalta jobban túl tudjuk terhelni a combfeszítőket, mint a hagyományos tarkón vagy előlguggolásban.
A saját tapasztalataink (khem, izomlázaink, görcseink) is alátámasztják az állításaikat.

Te fordítasz elég időt az egylábas erőnek?