Az állóképesség megfelelő edzésmunkával jól fejleszthető, a magas szintű teljesítménynek
azonban – a többi kondicionális képességhez hasonlóan – előfeltétele a kedvező genetikai
háttér.
Egészségedre
Az élsport és a fájdalom elválaszthatatlan fogalmak, aki erre elszánta magát, annak el kell tudnia tűrni ezt az állapotot.
Kovács Katalin
Egy stabil jó funkciójú térdízület elérése érdekében, ne egyedül próbája „formába hozni magát”, inkább forduljon szakemberhez, diplomás gyógytornászhoz.
Szénhidrát : Fehérje arány
A legjobb
4: 1 arányú kombinált szénhidrát és a fehérje elfogyasztása
az állóképesség megőrzéséért, pl. edzés, verseny után FÉL órán belül.
PL: csokis tej - kakaó
FOLYADÉK!!!!!!!!!
Életkor szerinti napi folyadékszükséglet
- az 1-2 éves gyerekeknek naponta 1,1-1,2 liter,
- a serdülőknek, felnőtteknek 2 l nők -2,5 liter férfiak
Nagy hőség, hasmenéssel, lázzal, hányással járó betegség vagy megerőltető fizikai tevékenység (komoly fizikai munka, sport) drasztikusan megnövelheti a folyadékszükségletet, ami így a napi 4-5 litertől napi 10-12(!) literig is terjedhet.
Ez a sportteljesítményre is jó hatással van, a megfelelően hidratált szervezet sokkal jobban terhelhető, később fárad el.
A sportoló gyermek és serdülő táplálkozásában sajátos szempont, hogy a kalóriaszükséglet megállapításánál figyelembe kell venni, hogy az a növekedéssel változik. Elégtelen táplálkozás esetén mind a növekedés, mind az optimális sportteljesítmény elérése akadályozott. Biztosítani kell a megfelelő energia-bevitel mellett a növekedésnek megfelelő fokozott vas- és kalcium bevitelt, kerülni kell a kalória-megszorítást és az egyéb étrendi manipulációkat (vegetáriánus étrend stb.).
Szénhidrátok aktiválják az inzulinszintet
A magasabb inzulinszint, az elfogyasztott fehérjéket és aminosavakat a sejtjeidbe préseli.
Az étrend-kiegészítők használatához kapcsolódó célok
A megnövekedett tápanyagigény fedezése A sporttevékenység káros hatásainak ellensúlyozása A regeneráció idejének csökkentése A szervezet energiaellátásának javítása A sportteljesítmény javítása és/vagy az edzés adaptáció fokozása
Fehérje pótlás
Fehérje nélkül szervezetünk számára lehetetlenné válik új izomszövet létrehozása, a meglévő edzések utáni regenerálása, sőt, adott esetben még a meglévő megtartása is. Ez tény, és kész! Fehérje nélkül NINCS izom! Tudományos kutatások igazolták, hogy a sportolók és az átlagosnál aktívabb életmódot élők fehérje szükséglete nagyobb, amit igazán hatékonyan csak kiegészítők formájában tudunk pótolni.
Fehérje források
Tipikus fehérje források: tojás, sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró és a hüvelyes termések.
A fehérje forrásokat két csoportba sorolhatjuk: komplett és inkomplett fehérje források.
Komplett protein források: Minden esszenciális aminosavat tartalmaznak; ezek az állati eredetű fehérje források.
Inkomplett protein források: Ide tartoznak a növényi fehérjék; ezekből hiányoznak bizonyos esszenciális Aminosavak.
Az izomfehérjék lebontását (katabolizmust) a szénhidrát jelenléte gátolja, ezért csak a szénhidráttartalékok kimerülése után indul meg az izomfehérjék bontása.
Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok bevitele pl. izotóniás sportitalban (amely a folyadék- és elektrolit veszteséget is pótolja) egyedül közvetlenül az edzés utáni időszakban ajánlott.
Komplex szénhidrátok
A komplex szénhidrátokat (kenyér,rizs, tészta, gabonapehely - cukrozatlan - burgonya, zabkása, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű tésztafélék, olajos magvak) a normál táplálkozáshoz hasonlóan előnyben kell részesíteni az egyszerű szénhidrátokkal szemben, mert az izmok számára hozzáférhető glükóz szintet egyenletesebb formában biztosítják, valamint az inzulin kiválasztásra sincsenek negatív hatásai.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.